Hoď obavy za hlavu

Kniha Hoď obavy za hlavu je praktický návod, jak u dětí pracovat s úzkostmi a obavami. Jednoduché aktivity a povzbudivé texty využívající kognitivně-behaviorální terapeutické techniky pomohou vašemu dítěti překonávat úzkostné myšlenky a pocity.

Aktivity jsou navrženy tak, aby dítě přiměly zamyslet se nad sebou a nad způsobem, jakým pracuje se svými obavami, a aby mu poskytly nástroje potřebné k tomu, aby své úzkosti a strachy rozpoznalo a překonalo. Pokud dítě pociťuje klid a věří svým schopnostem, je lépe vybavené, aby si poradilo s každodenními problémy. A jestliže se naučí efektivně zpracovávat negativní myšlenky a pocity, může vyrůst v nezávislého a sebejistého mladého člověka.

Tato kniha je určena dětem od 7 do 11 let, tedy ve věku, kdy se může zdát, že důvodů k obavám je skutečně spousta. Písemky a zkoušení ve škole, strasti spojené s kamarádskými vztahy, tělesné změny, větší zájem o fyzickou atraktivitu u sebe i u ostatních, to vše jsou pro děti nové a někdy znepokojivé zkušenosti. Děti v tomto věku také často začínají používat sociální sítě a rozvíjí se u nich povědomí o dění ve společnosti, o populárních osobnostech a o světě celkově. Není divu, že toto období může vést ke vzniku obav a úzkostí.

Obsah

Předmluva 7
Úvod pro rodiče a pečovatele 8
Jak pracovat s touto knihou 8
Známky úzkosti 9
Jak o problému mluvit 10
Začínáme 11
Jak pracovat s touto knihou: Návod pro děti 12
Vítá tě strašidýlko Sasu 13
1. část: Co je to úzkost 14
Aktivita: Něco o tobě 15
Co jsou to pocity? 18
Proč pociťujeme obavy? 21
Aktivita: Jak se cítí Sasu? 25
Jaké to je pociťovat úzkost? 26
Z čeho mají děti často obavy? 27
Aktivita: Moje obavy 31
Nával paniky 35
2. část: Jak pracovat s obavami 37
Aktivita: Mozek plný radosti, mozek plný obav 38
Naslouchej svému tělu a své mysli 41
Kopec úzkosti 43
Aktivita: Dýchání podle ruky 44
Aktivita: Můj bojový pokřik 46
Aktivita: Pěkně jí to spočítej 49
Jak velký je můj problém? 50
Aktivita: Můj den 52
Celý širý svět 55
Co se vynořuje ve tmě 56
Vědění je síla 57
Proč si vyprávíme strašidelné příběhy? 58
Založ si deník 60
Aktivita: Pomoz Sasu cítit se líp 61
Myšlenky, pocity a činy 62
Chyby v myšlení 65
3. část: Řešení problému  67
Skutečnost, nebo názor? 68
Aktivita: Skutečnosti o mně 69
Myšlenky nejsou skutečnosti 72
Přijít tomu na kloub 75
Aktivita: Jak vypadají tvé obavy 79
Promluv si se svými obavami 80
Jak chápat své obavy 82
Aktivita: Dóza na obavy 87
Aktivita: Mám odvahu! 90
Zbavit se obav 91
Eliščin odvážný plán 93
Postav se svým strachům 94
Honzův odvážný plán 96
Aktivita: Můj odvážný plán 98
4. část: Pečuj o sebe 100
Co děláš, když se chceš uvolnit? 101
Co je to napětí? 104
Aktivita: Dýchání jednou nosní dírkou 104
Vzhled 106
Aktivita: Zrcadlo, zrcadlo 107
Máme rádi svoje tělo 110
Udržuj se v dobré kondici 111
Aktivita: Spánek 112
5. část: Kamarádství a šikana 114
Jak se pozná pravý kamarád? 115
Jak vypadá šikana? 117
Nejsi v tom sám, nejsi v tom sama 117
Každý z nás je jiný 119
Aktivita: Je super být jiný 120
Můj dokonalý kamarád 123
Aktivita: Vděčnost 123
6. část: Co dál? 130
Aktivita: Můj plán, jak zvládnout úzkost 131
Podobné věci prožívají i ostatní 134
Na rozloučenou 137
Pro rodiče: Jak dítěti pomoci, aby se vypořádalo s úzkostmi 138
Tip na odborné poradenství 140
Ilustrace 141